2 razy w

[...] do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, więc zacząłem się redukować, zeszło 10 % tłuszczu i jakieś 2,5 cm w ręce.(To była moja pierwsza redukcja) Brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu.

za mało tłuszczy, aero mozesz krećic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

cześć staram się jadać minimum 5 razy w ciągu dnia śniadanie około 9 po porannych zajęciach - najczęściej jakaś kanapka lub pasta jajeczna z sałatą i pomidorami, przed zajęciami owoc , około 11 drugie śniadanie przeważnie jest to jogurt lub owoce, obiad o 14 - przeważnie 1/2 kurczaka z rożna ( bez skóry ) z pomidorami lub ogórkiem, około godziny [...]

Dobrym pomysłem jest powrót do SW, jeżeli to sprawia przyjemność. Do tego dołóż siłkę ze 2 razy. Raz w tygodniu dorzuć interwały i będzie dobrze (chyba, ze SW 3x w tygodniu to już nie trzeba, gdyż na treningach są z reguły). Mi bardzo służy low carb, ale to już indywidualna cecha więc sam zobacz co bardziej się sprawdzi.

kazda partia ma byc trenowana 2-3 razy w tygodniu na poczatek FBW split z treningiem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu to lamus

[...] powinien być liczony w 2 rundzie w konću przecież nie wpadł na deski. nie doceniałem szczęki tomka ale muszę przyznać że jest odporny na ciosy. co prawda chwiał się kilka razy na nogach ale nie wpadł na deski. podsumowując tomek nie miał szans. i mam nadzieję że stoczy jeszcze jedną walkę o mistrzostwo świata ale nie z klitschko (bo to nie ma [...]

[...] gościowi fory, żeby mógł odetchnąć, próbowałem sobie jak mi wyjdą różne techniki - i wszystko na pełnym luzie. Spuściłem na chłopaka z 15 ciężkich ciosów, a On mnie ze 2 razy smyrnął po kasku. Nie mógł się do mnie dostać. Po 3im przerwaniu, trener sparring przerwał, bo bał się nokautu. To tyle na temat "koleżeńskich sparringów". Nie [...]

W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)

ja dziś byłem pocieszony już 2 razy, ale przez kobietę. Pamiętaj - facet zostawia kolegów przy piwie tylko wtedy gdy ma okazję zaliczyć, więc w sobotę wniosek był jeden... pdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-12 23:05:55

Zaczalem cwiczyc 7 lat temu ale nie jestem na silowni co dziennie cwicze 2-3 razy w tygodniu. Ostatnio musialem przestac cwiczyc po wakacjach na 1.5 miesiaca bo mialem problemy z rzaladkiem. Ogolnie mam malo czasu wiec zdarza mi sie cwiczyc nieregularnie. Jak kolega powidzial "wymiary i siłę słabo jak na "7" lat " patrzac na [...]

[...] idziesz do przodu-kontynuujesz program. nie idziesz-sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie lezy na 100%),za malo snu.... potem jeszcze stosujesz deloading,1...2 razy...czasem 3....potem jest jeszcze kilka dni przerwy(na dodatkowa regeneracje)....I POTEM DOPIERO MOZNA POMYSLEC O "RUSZENIU PROGRAMU".na poczatek-wprowadzeniu [...]

wg mnie brzuszki, spiecia 2-3 razy w tygodniu. zakres powtorzen(10-40), plus dokladna dieta i gitara edit: oczywiscie aeroby i interwaly ;)) Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-16 17:16:29

[...] spowodował przetrenowanie. Trening w związku z ilością serii ma dużą objętość = zajmuje DUŻO czasu. Udowodnione jest, że organizm najbardziej "nastawiony" jest na trening przez ~45 minut. Plan cokty był 2 razy dłuższy. To ogromne obciążenie dla CUN'u. Oczywiście jest to moje zdanie ;) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-17 19:13:19

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Obecnie pracuje z Glassem i jesscze Farah'dem ( ), wiec bedzie kozak. Szkoda Cutlera troche, ale to 4x O. Uraz Bicepsa i w ogóle kiepska forma, ale np. Dorian wygrał 2 razy z zerwanym bicepsem i tricepsem , nawet jesli osobiście wole sylwetka Phila, to i tak nalezy mu się olbrzymi szacunek. Phil+ Nogi Brancha i jest next Mr.o x8 Zmieniony [...]

[...] nie zmierzone TALIA: nie zmierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: (według diety od trenera ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+oma, prop+npp 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła też ale w mniejszym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace temu 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

może nie zło ale jednak po pierwsze oszczędzasz kasę po drugie wyjdzie Ci to na zdrowie po 3 jak dasz 2 razy nic sie nie stanie diety nie przeglądałem dokładnie ale na pierwszy rzut oka zmień produkty na polecane w artach Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-09-20 19:55:42

Jesteś młodziutki więc jakieś katowanie na siłowni bym odpuścił przy pływaniu. Jedynie może jakiś lajtowy trening typu full body 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-21 21:09:59

[...] boks wiec na silowni chcialbym poprawic szybkosc, sile ciosu itd no i mase. Siła ciosu, szybkość to raczej technika, masę przy 3x boks przy twoim doświadczeniu może być i tak ciężko zdobyć, odpuść całkiem siłownie, a boks rób ile razy w tygodniu dasz radę, masą narazie się nie przejmuj Zmieniony przez - _radek w dniu 2011-09-21 23:23:41

Trimax49 żeby mi sie końcówki w mózgu nie przepaliły ostatnia rzecz ci napisze wróc strone wczesniej poswiec chwile przeczytaj link który ja ci podałem , przeczytaj to co podał ci TRAKTOR 2 razy i jak nie bedziesz jadł i ogladał telewizora w trakcie czytania to juz bedziesz wiedział co i jak pozdrawiam i zycze ci powodzenia